Какие мышцы можно накачать в домашних условиях - Как накачать ноги в домашних условиях. Упражнения д

На пути к идеальной фигуре возникает множество вопросов, как усовершенствовать ту или иную часть тела. Не обходят они и зону ног, увеличивается интерес ещё и сложностью её проработки. Есть те, кто не любит тренировки на нижнюю часть тела, потому что они сложны и могут приводить к истощению. Но усилия, прилагаемые к упражнениям, потом настолько хорошо видны, что перекрывают все минусы.

Упражнения , которые помогут накачать ноги дома!

Во-первых, тренировки ног позволяют вам равномерно наращивать мышцы на всем теле. Во-вторых, улучшают здоровье. Дело в том, что мышцы ног — это самые крупные мышцы в организме. И, выполняя базовые упражнения, человек стимулирует выработку гормонов, которые отвечают за наращивание мускулатуры во всем теле. Кроме того, людям с лишним весом тренировки на ноги помогают быстрее худеть.

Чтобы быстро увеличить силу, действительно нужна работа с тяжёлыми весами, но вот для прокачки мышц это не обязательно. Согласно метаанализу научных исследований, мышцы одинаково хорошо увеличиваются и во время работы с тяжёлыми весами при малом количестве повторений, и при упражнениях на 12—40 повторов с лёгкими снарядами или вообще без них. Но есть одно условие: упражнения нужно делать до отказа мышц или близко к этому. Другими словами, под конец подхода у вас должно оставаться сил не более, чем на 1—2 повторения. Мы перечислим основные движения, которые позволяют хорошенько нагрузить мышцы без всякого утяжеления.

Как накачать ноги дома: попробуйте лучшие упражнения без инвентаря

Если вы качаете всё тело на одной тренировке, включите по одному упражнению на каждую мышечную группу. Если предпочитаете сплиты, выберите один-два варианта для каждой группы и добавьте в программу занятий в день ног. Многосуставные упражнения, в которых нога сгибается и в тазобедренном, и в коленном суставах приседания, становая тяга, выпады лучше выполнять в начале тренировки. Так вы сможете полностью выложиться и взять больший вес, чем если бы предварительно утомили мышцы и нервную систему более простыми нагрузками.

Похожие статьи

• Рецепт манника в домашних условиях - Лечение поясницы в домашних условиях Популярно о
• Фото домов из клееного бруса под ключ - Дома из клееного бруса под ключ: купить деревянный дом или
• Пластиковые межкомнатные двери для частного дома фото - Входные пластиковые двери для частных домов:
• Маска для лица в домашних условиях от сухой кожи - 5 лучших очищающих масок для лица в домашних усло